Dieta Pós Parto Para Emagrecer-Gestação

Dieta pós parto

O processo de gravidez é lindo e as mulheres, em sua grande maioria, sonham em um dia serem mães.

dieta pós parto

Mas as dificuldades em lidar com o novo corpo durante a gravidez não é fácil, por outro lado, entende-se, que existe um ser a caminho, que está causando todo essa transformação e toda aquela não aceitação do corpo mais gordinho, acaba diminuindo.

O problema está exatamente depois que o parto acontece.

O bebê não está mais em seu ventre. Agora você começa uma batalha para estar nutrida, já que estará em fase de amamentação, e tentar voltar ao corpo que tinha antes da gravidez, parecerá impossível!

Muitas vezes o processo parece demasiadamente lento e logo vêm algumas indagações: “mas a cantora fulana de tal emagreceu em 1 mês”! “E o corpo daquela atriz, nem parece que teve filho”! “Por que eu não consigo’?

As explicações são variadas.

Uma pessoa que sempre procurou se exercitar, terá mais facilidade em perder o peso – ganho durante o período de gravidez, do que aquelas que nunca tiveram familiaridade com exercícios.

Sem contar que quem sempre teve uma alimentação saudável, o teor de gordura nesse organismo é bem menor.

Nesse caso a genética ajuda muito tem mulheres que a genética é boa, o tecido é firme, não engorda com facilidade. Come de tudo SEM PREOCUPAÇÃO. Já outras engorda com facilidade. Ou seja, tem mulheres que mesmo antes de engravidar já tinha uns quilinhos a mais.

exercícios-físicos

Então para essas é mais difícil perder peso rápido.

Além disso, conta-se muito a força de vontade, determinação e disciplina para começar a se exercitar e não parar na primeira dificuldade encontrada.

Quem opta por praticar exercícios e fazer dietas, acaba conseguindo atingir o objetivo mais rapidamente, isto porque de nada adiantará se matar de malhar a semana toda, e na primeira oportunidade se acabar em um sanduíche super calórico e gorduroso.

Neste caso, estará ganhando mais calorias que as perdidas nos exercícios e o resultado será justamente o inverso do esperado.

Mas, não se preocupe, neste artigo você aprenderá um pouco mais sobre as dietas pós-parto para emagrecer.

Antes de tudo

Tenha muito cuidado com a amamentação. A perda de leite diário pode te ajudar a emagrecer, mas também pode ser prejudicial se não souber como se alimentar adequadamente.amamnetando

Com a saída do leite, junto vai também muitos nutrientes e é natural que sinta mais fome. É neste ponto que precisa ter bastante atenção.

Escolha os alimentos certos para serem consumidos, preferencialmente antes e depois de cada processo de amamentação. Importante salientar que estes devem ser leves e nutritivos.

Uma dica é fazer uso de iogurte ou sucos, e ao longo do dia ingerir bastante água. Ela ajudará a produzir mais leite e deixa o estômago um pouco mais saciado.

Mas nada de exageros!Não é saudável perder grandes quantidades de peso por mês, logo após o parto. Para que possas emagrecer, sem prejudicar a sua saúde e a de seu filho, você deve perder de 300 a 500 gramas por semana. No mês poderá perder até 2 kg.

E tenha em mente que uma alimentação deficiente neste período pode ajudar a secar o leite, e com isso estará adquirindo um novo problema.

Dieta pós-parto

Neste período é importante lembrar que por estar amamentando e perdendo nutrientes é preciso praticar atividades físicas leves pelo menos nos primeiros seis meses. Converse com seu médico primeiro e depois com o profissional qualificado em sua academia.

Segundo os médicos, o corpo depois de uma gestação, volta ao normal depois de um ano. Então nada de paranóia.

Então vamos ao que interessa

Antes de tudo lembre-se que está amamentando e não pode fazer uma dieta restritiva. Mesmo querendo perder peso. Primeiro pense na saúde de seu bebê

bebê

Evite comer alimentos doces como chocolates, sorvetes, ou muito salgados, se possível não inclua sal em determinados alimentos. Não faça uso de frituras e alimentos gordurosos.

Nada pode faltar em sua alimentação, pois nosso corpo precisa de calorias, gorduras, energias, proteínas, enfim… O que precisa ter em mente aqui é a quantidade que poderá ingerir de cada ingrediente desse.

Lembrando que as gorduras são gorduras boas nada de frituras.

Se conscientize que não será necessário passar fome para ficar magra. Saiba como comer.

  • Coma de três em três horas;
  • Não fique sem se alimentar por longos intervalos. Dê preferências proteínas magras.
  • Troque as sobremesas doces por frutas, ou doce sem adição de açúcar.
  • Coma bastante salada, pois, ela sacia bem a vontade de comer.
  • Grão de bico e lentilhas são ótimos substitutos do feijão, mas este não precisa deixar de ser consumido, só faça-o em menor quantidade.
  • Tome sucos naturais com pouca adição de açúcar.
  • Água ainda é a melhor opção de líquido. O suco não a substituirá, se você estiver com sede.
  • Evite alimentos embutidos.

O que não pode faltar em sua dieta pós parto

alimentação-saudável

Omega 3: Considerado uma gordura boa. Fortalece o sistema imunológico, auxilia no controle da pressão arterial, importante para o desenvolvimento mental, e da visão do seu bebê.

Alimentos: Sardinha, Salmão atum, ovos carnes vermelhas magras, Brócolis, espinafre, rúcula, linhaça chia além de ricos em vitaminas esses alimentos te ajudam a perder peso.

A chia é uma semente poderosa para quem quer perder peso, e pode te ajudar em sua dieta veja aqui neste artigo

Proteína: Auxilia na construção de desenvolvimento muscular.

Alimentos: Peito de pero,peito de frango, ovos, salmão, carnes magras, amêndoas. Carne de porco magra.

Vitamina b6: Previne e combate a anemia, ela ajuda na absorção da proteína consumida que será usada na produção do leite materno.

Alimentos: Banana, batata inglesa, aveia, nozes, abacate, cereais.

Cálcio: importante para desenvolvimento do osso e dentes. É muito importante para quem está amamentando.

Alimentos: Iogurte Linhaça sardinha, leite, entre outros.

Vitamina C: Ela é importantíssima em sua dieta, é antioxidante, ajuda perder peso, deixa sua pele e unha mais bonitas. E melhor ajuda na saúde do seu bebê.

Alimentos: Frutas cítricas.Manga,laranja,kiwi,mamão, brócolis, entre outros.

Vale lembrar que alguns alimentos causam cólicas em bebês, não é uma regra o ideal é observar o que comeu e anotar, e observar se o bebê teve cólica, após ingerir certos alimentos.

Alimentos que geralmente causa, gases nos bebês são: Brócolis, couve, repolho, feijão, nabo alimentos fermentadores.

Se você já tem tendência a ter gases e está amamentando o ideal é evitá-los.

Frutas cítricas às vezes causam alergia nos bebês sempre observa às vezes a criança tá com alergia pode ser devido sua alimentação.

Abacaxi, laranja, kiwi entre outros.

Agora vamos a sua dieta.

Cardápio para emagrecer pós parto

Café da Manhã:1

Pão integral com peito de peru,um copo leite e 1 maçã.

Café da manhã:2

1 copo de suco de abacaxi com hortelã, pão integral com ovos frito só com um fio de azeite doce, 1 banana.

Lanche:1

Mamão papaya com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça, um copo de suco de sua preferência

Lanche:2 Uma fatia de bolo simples com uma xícara de chá de camomila, ou erva doce.

Almoço:1

Salada de cenoura e beterraba temperada com azeite, 1 coxa de frango grelhada e uma porção de arroz, com feijão.

Almoço:2 

Macarrão integral, feijão salada verde, couve, rúcula,espinafre tomate. Ensopado de músculo.

Lanche tarde:1

Granola, iogurte e morango.

Lanche tarde:2 Um copo de mingau de aveia, acrescente uma colher de sopa de linhaça no mingau se gostar acrescente também um pouco de canela.

Jantar:1

Batata cozida no vapor e salmão grelhado com brócolis.

Jantar:2 Um prato de sopa com verdura e músculos.

Ceia:1 um copo de iogurte com uma colher de aveia, e copo de suco de acerola. 

Ceia:2 Um copo de 300 ml de salada de frutas com duas colheres de sopa de aveia, e linhaça.

Lanche da madrugada: Depois da amamentação o ideal é deixar alguma coisa rápida pronta como fruta, iogurte, banana, um copo de suco. se não tiver disposição para levantar deixe uma fruta em uma vasilha com tampa ao lado da cama.

Felicidades! Até a próxima.

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Dieta Pós Parto Para Emagrecer-Gestação
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Revelado,Descubra Quais Alimentos Ditos Saudáveis Estão te Fazendo Engordar

2 Comentários

  1. Muito interessante. Sempre fico admirada quando pesquiso e começo a ler sobre esses assuntos

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